Bien choisir ses chaussures pour débuter en running

Vous avez décidé de vous (re)mettre à courir ? Bravo ! Le running est un excellent moyen de prendre soin de sa santé, de s’aérer l’esprit et de se fixer de nouveaux défis. Mais avant d’enfiler votre tenue de sport, un élément est essentiel : le choix de vos chaussures de course. Pour éviter blessures, inconfort ou démotivation, bien s’équiper dès le départ est crucial.

Et l’un des premiers éléments techniques à considérer est le drop de vos chaussures. Ce terme désigne la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Pour mieux comprendre son impact et faire un choix éclairé, nous vous recommandons cet article très complet sur le sujet : 👉 drop des chaussures de running

Pourquoi choisir une paire adaptée quand on débute ?

Lorsque l’on commence à courir, on pense souvent à la motivation, au souffle ou aux kilomètres… mais pas forcément aux chaussures. Pourtant, une paire mal choisie peut vite transformer votre bonne résolution en cauchemar : douleurs articulaires, ampoules, tendinites, genoux douloureux…

Les bonnes chaussures, au contraire, accompagnent votre progression, protègent vos articulations et vous motivent à poursuivre. Et pas besoin de casser votre tirelire ! L’important, c’est de choisir une paire adaptée à votre morphologie et à votre pratique.

Les critères essentiels à prendre en compte

1. Le confort avant tout

Le confort est roi. Lorsque vous essayez une paire, vous devez vous sentir bien immédiatement, sans avoir besoin de « les faire » plusieurs fois. Évitez toute sensation de compression, de frottement ou de point dur.

2. La pointure

En running, on prend souvent une demi-pointure, voire une pointure au-dessus de sa taille habituelle. Pourquoi ? Parce que les pieds gonflent avec l’effort. Prévoyez environ 1 cm d’espace devant les orteils pour éviter les ongles noirs ou les ampoules.

3. L’amorti

Un bon amorti est important, surtout si vous courez sur bitume ou si vous avez un peu de poids à perdre. Il protège vos articulations et absorbe les chocs. À l’inverse, un amorti trop souple peut nuire à votre stabilité. L’équilibre est clé.

4. Le type de foulée

Vous êtes pronateur, supinateur ou universel ? La plupart des débutants ont une foulée neutre (universelle), mais un test en magasin spécialisé ou chez un podologue peut vous aider à y voir plus clair. Nous avons d’ailleurs traité plus en détail cette question dans l’article : comment bien choisir sa paire de basket en fonction de sa foulée.

5. Le terrain et la fréquence

Courrez-vous en ville, sur sentier, en forêt ? Chaque surface a ses modèles dédiés. De même, une personne courant une fois par semaine n’aura pas besoin d’un modèle aussi technique que celle qui court quatre fois. Adaptez votre choix à votre usage réel.

Évitez les pièges courants

Ne choisissez pas uniquement en fonction du look : ce n’est pas une paire de sneakers.
N’achetez pas vos chaussures d’occasion : elles sont déjà formées à un autre pied.
Méfiez-vous des modèles « à la mode » : ce qui convient à un coureur confirmé ne l’est pas toujours pour un débutant.

Aller plus loin : s’entourer et s'informer

Choisir ses chaussures, c’est aussi se projeter dans la suite de son aventure running. Si vous préparez votre premier semi ou marathon, ou que vous envisagez un défi comme le Marathon Seine-Eure, vous pouvez consulter notre article plus spécifique sur comment bien choisir ses chaussures homme pour courir un marathon.

Le choix de vos premières chaussures de running mérite toute votre attention. Il s’agit de trouver l’équilibre entre confort, protection, et motivation. Prenez le temps de les essayer, demandez conseil si besoin, et rappelez-vous : chaque foulée bien chaussée est un pas de plus vers votre objectif.

Bonne course, et peut-être à bientôt sur la ligne de départ du Marathon Seine-Eure 🏁👟